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ランニング・マラソン

自宅でできるエクササイズでお薦めなのは??

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みなさーーん??
ステイホーム生活、いかがお過ごしでしょうか?
行きたい所にもなかなか行けず、お子さんがいらっしゃるご家庭では、様々な工夫で退屈をしのぎ
毎日楽しみながらも、徐々にストレスが溜まってしまったり、
運動不足や増える体重に、焦りを感じたりするような
心理状態に悩んでいらっしゃる方も多いと思います。

サクッとできる、簡単「ながら」エクササイズを
書かせてもらいますね(^3^)

めちゃくちゃ簡単で、かつ、効率的ですので
是非お試しください。
テレビを観ながらできます♪

用意するもの→椅子、薄い紙やパンフレットなど。

◎まず、背筋を伸ばして目線はまっすぐテレビを見ながら、椅子に浅く腰をかける。
※だいたい、椅子の前半分に腰をかけるイメージです。

◎左右の膝をくっ付けるように閉じる。
その時、紙やパンフレットなど、薄いものを間に挟む。

◎お腹に力を入れて、紙やパンフレットを落とさないようにして、かかとを上げます!

◎そのまま、息をふーっと、優しく吐きながら
10秒キープ。

これを10セットでも20セットでも、
ちょっとキツいかな?と感じるくらいで続けます♪

腹筋や股関節、お尻の筋肉なんかを鍛えられますよ~(*≧∀≦*)

是非お試しくださいね~(*≧∀≦*)

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