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ランニング・マラソン

暑い日の対策と、飽きない走り方??

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おはようございます!!
暑ーい日が少し落ち着きまして、若干涼しげな
日中になっております。

マラソン大会に向けて、健康のために、
走り始めている方もたくさんいらっしゃいますよね♪

これからむかえる、暑い暑い夏場の走り方、
ただやみくもに、「暑い炎天下で、身体を追い込んで
体力をつけるぜ~!」的な、部活的な発想で挑みますと、
脱水症状からの熱中症という、命の危険があったり
身体の至る所、内臓や皮膚や目などに不調が出てしまい、逆効果になる恐れがあります。

暑い暑い日の練習方法のコツとして、
必ず帽子を被る
水分補給はこまめに
走る距離は涼しい日ほど長くなく、短い距離にする
できるだけ日陰を走る
等々があります。

特に水分補給は、20分ごとに、とか決めておくと良いと思います。
ガブ飲みは、内臓に負担がかかり、夏バテの原因にもなっちゃうので気を付けましょう~。

そして、大会本番に向けて長時間走りたいけど
走ることに飽きてしまうというお話もよく耳にします。

この時のコツは、
音楽を聴く
綺麗な景色の所を走る
目的地(スーパー銭湯など)を長めに決めて走る
等々があります

綺麗な景色のコース※上の写真のような♪
をいくつかストックしておくと、マンネリを避けられて良いかと思いますよ~。
ストレス発散にもおすすめです。

私ミスターHは、目的地を行ったことがないスーパー銭湯にして、そこまで絶対に走りきるようにしています♪

以上2点のコツですが、くれぐれも体調と相談しながら、無理のないように楽しく続けて頂くことが大切ですので、
楽しみながらコツコツとチャレンジしてみて頂けたら幸いです(^o^)

詳しくは、ジョギングインストラクターのレッスンを
是非ご体験ください~

お問い合わせは、お気軽にどうぞ!!m(__)m

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