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ランニング・マラソン

ランニング時の水分補給~

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こんにちは!!
日本列島、どこへ行ってもお暑うございますね汗。。
熱中症、脱水症状、日常生活の中でも本当に気を付けないといけません。

そんな中、この秋のマラソン大会に当選した方は
もう練習したくてたまりません♪
朝昼晩、それぞれ練習できる時間帯はあるかと思いますが、
共通してとても大切なのが、水分補給です!!

大切なのが、走っている間も含めて、喉が乾く前に
少量ずつ飲む、ということです!

喉が渇いた時点では既に脱水が始まっています。
1度にグビグビたくさん飲みたくなる気持ちを抑えて、少しずつ飲む回数を増やすということが大切になってきます。

できれば、ウォーターローディングといいまして
体内にあらかじめ水分を蓄えておくというのもお勧めです。
最低でも、走る日前の日の夜ぐらいから、少しずつ水分を補給。
喉が枯れない状態をキープしながら、走る前に
少し多めに飲む。
できれば、ランニング中にもチビチビ補給して、
走り終わったらまた飲む。

アミノ酸サプリや、スポーツドリンクは電解質不足を補うので積極的に取り入れてみてくださいませ。

画像が美味しそうな生ビールですが(^o^;
運動の後のいきなり生ビールはお勧めしていません。。。
めちゃくちゃ美味しいですけどね(笑)

利尿作用があるので、逆に脱水を促進したり
体温上昇で熱中症を進めたり、
内臓を弱らせる原因になったり、、、、
飲むのであれば、十分な水分補給をしてから、時間を置いてから、、で。

十分にお気を付けて、快適なランニング生活を送ってくださいませ~(≧∀≦)

ジョギングインストラクターによる、楽ちんランニング方法のレッスンに興味のある初心者の方は、
是非お気軽にお問い合わせくださいm(__)mm(__)m

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