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ランニング・マラソン

暑い暑い中でのランニング(^o^;)

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はいさーい(≧∇≦)
夏だ!といっても、暦的には秋へと近づいております。
でもまだまだ暑い日が続いていまして、
朝や夕方でもまだ気温や湿度が高いので
ランニング練習などは、一瞬躊躇しちゃいますよね~(^o^;)
しかし、秋以降のフルマラソンなどにエントリーした方は、少しでも走っておきたいところ。

何度か書かせてもらっていますが、
暑い日は、脱水や熱中症が一番怖いので、
前の日からしっかり水分補給をしておき、
練習当日も、朝からしっかり水分を採っておきましょう(≧∇≦)

必ず帽子は着用し、
サングラスも目からの紫外線ダメージを軽減してくれるのでかなりオススメです(^3^)

そして、距離や時間はできればいつもより短め、
日陰が長く続く場所なら遠慮なく、日陰を走るようにし、
ちょっといつもと違ってキツいなと思ったらすぐに止めましょう。

走るのが厳しいぐらいの暑い日は、
ウォーキングや筋トレだけでも全然OKです♪

マンションやビルの階段を上り下り(通行する方々の邪魔にならないように♪)
などもお尻の筋肉や心肺機能を向上させるために有効です(≧∇≦)

無理はしないように、楽しみながら
秋以降のフルマラソンのタイム向上、完走を目指しましょうね~(≧∇≦)

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