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LUSTY☆ラスティホームページ

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ランニング・マラソン

坂道はダッシュで登るもの(≧∇≦)

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こんにちは!
日本列島を駆け上がった、台風24号( ; ゜Д゜)
各地で猛威をふるいながら去りましたが、、
25号が早くも発生しているらしく、
動向が気になるところですが、お気をつけくださいませ(^o^;)

マラソンシーズン本格化してまいりますが、
トレーニングは進んでおりますでしょうか?
完走!のみを目指す方は、長い距離を無理せず
走りきれて、余力が残る、ぐらいが目安となりますが、
しっかりと記録を残したい!
という方は、それにプラスアルファで、
ある程度のスピードで走り抜ける必要があります。

そこで、お薦めなのが、坂道ダッシュです!!

様々な意見はありますが、
理想的かな~と思うのは、50m以上の少し長めの坂道。
他の練習メニューに合わせてもいいですし、
この坂道ダッシュだけで1日のメニューを終えても
良いぐらい、効果が期待できます。

方法は、簡単!
坂道をダッシュして登ります!

スピードは、マックスダッシュの8割ぐらい。
しっかりと登りまして、あとはゆっくりおります。
これ、強者は、下りダッシュもやっちゃいます。

下りダッシュは、膝などに負担がかなりあるので
筋力をある程度つけて実施しないと、痛める可能性があります。。

が、あえて、ランナーが避けるべきといわれる
下りでの足への負荷をかけることによって、
鍛えられる部分もやはりありますので、自己責任で
お試しも、有りかなと思います。

坂道ダッシュでは、心肺機能の向上や、筋力アップ
何より、スピードがアップします。
是非是非、トレーニングに取り入れてみてはいかがでしょうか??

詳しくは、ジョギングインストラクターによる
ゼロから始めるランニングレッスンで、お試しくださいませm(__)mm(__)mm(__)mm(__)m

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