こんにちは!
日本列島を駆け上がった、台風24号( ; ゜Д゜)
各地で猛威をふるいながら去りましたが、、
25号が早くも発生しているらしく、
動向が気になるところですが、お気をつけくださいませ(^o^;)
マラソンシーズン本格化してまいりますが、
トレーニングは進んでおりますでしょうか?
完走!のみを目指す方は、長い距離を無理せず
走りきれて、余力が残る、ぐらいが目安となりますが、
しっかりと記録を残したい!
という方は、それにプラスアルファで、
ある程度のスピードで走り抜ける必要があります。
そこで、お薦めなのが、坂道ダッシュです!!
様々な意見はありますが、
理想的かな~と思うのは、50m以上の少し長めの坂道。
他の練習メニューに合わせてもいいですし、
この坂道ダッシュだけで1日のメニューを終えても
良いぐらい、効果が期待できます。
方法は、簡単!
坂道をダッシュして登ります!
スピードは、マックスダッシュの8割ぐらい。
しっかりと登りまして、あとはゆっくりおります。
これ、強者は、下りダッシュもやっちゃいます。
下りダッシュは、膝などに負担がかなりあるので
筋力をある程度つけて実施しないと、痛める可能性があります。。
が、あえて、ランナーが避けるべきといわれる
下りでの足への負荷をかけることによって、
鍛えられる部分もやはりありますので、自己責任で
お試しも、有りかなと思います。
坂道ダッシュでは、心肺機能の向上や、筋力アップ
何より、スピードがアップします。
是非是非、トレーニングに取り入れてみてはいかがでしょうか??
詳しくは、ジョギングインストラクターによる
ゼロから始めるランニングレッスンで、お試しくださいませm(__)mm(__)mm(__)mm(__)m
LEAVE A REPLY